感覚をひらく瞑想【散歩編】

普段よりも五感を開いて散歩する。

どの感覚への刺激を感じやすいのか？
どんな風景や音や匂いや手触りにぐっとくるのか？

日常的に外側からの強い刺激に慣れてしまっているところから少し身を引いて、
逆に、

自分の内側・感覚への感受性を開いて、
自分の奥深くが、どんなことに「わぁ♪」となるのか、ただ感じてみる。

■ひとりで歩きます。
感覚のスイッチが変わったな、と感じるまで。
30分以上歩いてみることをお勧めします。

歩きながら、気分が落ち着いてくるまで数回深呼吸するのもいいでしょう。

【ゆるむ呼吸】もおすすめです。

■場所はどこでも。

■写真は撮らず、しゃべらず、メモもとらず。

■「『今この瞬間』に、あなたが感じていること」に気づきながら歩きます。

心地いい速度で。

自分自身に尋ねてみます。
「今、何を感じていますか？」

何があなたに触れていますか？

足元はどんな感触ですか？
どんな匂いがしますか？
どんな音が聞こえますか？
何が見えていますか？

「今、何に心惹かれていますか？」
おっ！と注意を惹くものはなんですか？

「今、何が起きていますか？」
カラダやココロ。今何が起きていますか？

どんな呼吸が今心地いいですか？
呼吸の深さやペースは、どんな感じが心地いいですか？

■気が散ったり、考え事をしているのに気づいたら、

その都度自分自身に問いかけます。

「今、何が起きていますか？」

そうして、
できるだけ「今この瞬間に起きていること、感じていること」に気づいた状態を保って、

「今この瞬間」に心地いいと感じる速度で歩きます。

■立ち止まって、感覚で遊んでみましょう。

・どちらの方向へ向くとしっくりきますか？

・視点を変えてみるとどんな感じですか？

虫の視点、鳥の視点、

遠景、近景。

いろいろ試してみるとどんな感じがしますか？

・眼を閉じてみます。

どんな匂いがしますか？

その匂いは、あなたをどんな気分にさせますか？

あなたが好きな香りですか？

どんな音が聞こえていますか？

すぐ近くの音から、とても遠くの音まで。

どんな風に聞こえていますか？
あなたが心惹かれる音はどんな音ですか？

・気になるものに触れてみます。
どんな手触りですか？温度は？質感は？
触れた時、どんな気持ちですか？

もう充分堪能した、と感じたら散歩を終え、
落ち着ける場所で、今の体験を振り返ります。

■一番印象深かったことは何ですか？

■その時、あなたは何を感じましたか？

■その感覚を、どんな言葉で表現したら一番しっくりきますか？