目を閉じて、数回深呼吸します。

 

 

今あなたの足に触れているものを感じてみます。

 

内側のくるぶしのあたりに何が触れていますか？

外側のくるぶしは？

足の甲は？

かかとは？

土踏まずのあたりは？

親指は？

人差し指、中指、薬指、小指は？

足の指の間はどう？

 

 

※カッコ内は、実際に今、私がやってみた体感です。参考までに載せておきます。

 

 

目を閉じて、深呼吸します。

 

 

今、どこか気になるカラダの感覚はありますか？

（私は左首筋の痛みが気になります）

 

 

その感覚をじっくりと感じてみます。どんな質感ですか？

明るさは？色は？手触りは？重さは？匂いは？味は？

どんな感じ？

（他のところよりも密度が高い　みっしりつまった感じ　暗くも明るくも無い　スーパーボールくらいの硬さと弾力　あったかい　…感じているうちに感覚が変化して、今は痛くなくなりました）

 

 

 

最初は難しく感じるかもしれませんが、

慣れてくるととらえやすくなります。

 

 

楽な姿勢で座る、または仰向けになり、目を閉じます。

 

数回深呼吸して、力が入っているところがあれば【ゆるむ呼吸】で解放します。

 

 

①カラダの表面を感じてみる

 

感じ方は自由です。

そこに触れているもの、その部分そのものの感じ、

 

足元から頭へ、スキャンするように

それぞれの部分を丁寧に感じていきます。

 

 

・足の親指から小指まで順番に、足の甲、足裏

・内側のくるぶし、外側のくるぶし、足首全体

・ふくらはぎ、すね、膝の後ろ側、膝小僧のまわり

・ももの前面、後ろ側、内側、外側

・股関節まわり、おしり、おなか、骨盤まわり全体

・ウエストまわり、胃のあたり、背中の真ん中あたり

・胸、肩甲骨周り、

・両手親指から小指まで順番に、手の甲、手のひら

・手首から肩にかけて腕全体

・首、あご、顔全体、後頭部、頭全体

 

 

 

②カラダの内部を感じてみる

 

足元から、頭の方へむかって、輪切りでスキャンするように

カラダの内部を感じようとしていきます。

 

 

 

③左右差を感じてみる

 

全体をざっと見渡すようにして、

右半身と左半身の差があれば、感じてみます。

 

どちらかが大きい、熱い、暗い、身近な感じがする、など、

なんらかの左右差がありますか？

 

 

 

④上半身と下半身の差を感じてみる

 

同じように、上半身と下半身の差を感じます。

 

何らかの差がありますか？