目を閉じて、数回深呼吸します。
今あなたの足に触れているものを感じてみます。
内側のくるぶしのあたりに何が触れていますか?
外側のくるぶしは?
足の甲は?
かかとは?
土踏まずのあたりは?
親指は?
人差し指、中指、薬指、小指は?
足の指の間はどう?
※カッコ内は、実際に今、私がやってみた体感です。参考までに載せておきます。
目を閉じて、深呼吸します。
今、どこか気になるカラダの感覚はありますか?
(私は左首筋の痛みが気になります)
その感覚をじっくりと感じてみます。どんな質感ですか?
明るさは?色は?手触りは?重さは?匂いは?味は?
どんな感じ?
(他のところよりも密度が高い みっしりつまった感じ 暗くも明るくも無い スーパーボールくらいの硬さと弾力 あったかい …感じているうちに感覚が変化して、今は痛くなくなりました)
最初は難しく感じるかもしれませんが、
慣れてくるととらえやすくなります。
楽な姿勢で座る、または仰向けになり、目を閉じます。
数回深呼吸して、力が入っているところがあれば【ゆるむ呼吸】で解放します。
①カラダの表面を感じてみる
感じ方は自由です。
そこに触れているもの、その部分そのものの感じ、
足元から頭へ、スキャンするように
それぞれの部分を丁寧に感じていきます。
・足の親指から小指まで順番に、足の甲、足裏
・内側のくるぶし、外側のくるぶし、足首全体
・ふくらはぎ、すね、膝の後ろ側、膝小僧のまわり
・ももの前面、後ろ側、内側、外側
・股関節まわり、おしり、おなか、骨盤まわり全体
・ウエストまわり、胃のあたり、背中の真ん中あたり
・胸、肩甲骨周り、
・両手親指から小指まで順番に、手の甲、手のひら
・手首から肩にかけて腕全体
・首、あご、顔全体、後頭部、頭全体
②カラダの内部を感じてみる
足元から、頭の方へむかって、輪切りでスキャンするように
カラダの内部を感じようとしていきます。
③左右差を感じてみる
全体をざっと見渡すようにして、
右半身と左半身の差があれば、感じてみます。
どちらかが大きい、熱い、暗い、身近な感じがする、など、
なんらかの左右差がありますか?
④上半身と下半身の差を感じてみる
同じように、上半身と下半身の差を感じます。
何らかの差がありますか?
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